SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jedna hantla

  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a mianowie drift z węglem (ok 4tony na dwoch) bylem lekko wyyebany, ale wypilem kawe i poprułem na trening %-) odnosnie treningu: Tren byl swietny :-) , klatka wkoncu dobrze spompowana, fajnie mi sie robi WL tuż po bramie, Tricek masakrycznie spompowany. dodalem jedna serie do Wycikani wasko i do wyciku leżac na koszt ostatnich serii.

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 14:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 B) Pompki na hantlach 3 x max 9-9-9 Triceps: Pompki na poreczach 4x6 + [...]

    Odpowiedzi: 1487 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 01:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 22:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cokta - po prostu ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2010 odp. 30sec: 3,75kg x 15 5kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 12,5kg x 15 13,75kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 21kg x 15 21kg x 15 Jak widać, wszędzie progres. Wietnamskie piekło dzisiaj Pyerdolłem se progres w wiośle, to prawie mnie [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-13 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lena - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez tego też jakoś sobie damy radę dałbym unoszenie kolan, spięcia , opad z hantlą lub russian twist wersja łydek siedząc proponowana przez Maćka bardzo dobra Zasada jedna , masz pytania piszesz Ps jakby gdzieś uciekło jakieś pytanie czy prośba to proszę przypomnieć bo czasem coś przeczytam wyleci mi z głowy i zapominam Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 22:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła ciosu! pytanko!

    Post
    Sztuki Walki

    [...] o technice! 5 serii po 12 powtórzeń na każdą rękę. Oczywiście to tylko propozycja, możesz dołożyć do tego co chcesz, kettle, piłkę lekarską, itd. ;-) Przy okazji jest to jedna z rutyn treningowych treningu siłowego Bruce'a Lee. :-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-31 22:30:50 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-08-01 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2015-07-31 22:14:41 Szacuny postu: 11 (cały temat: 0)
  •     2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 08:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona do upadku

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dieta hm... napewno po czesci tak... ale skoro inne miesnie rosna a ramiona tylko nie to chyba bardziej w treningu tkwi problem :> ... co do regenracji hmmm... klade sie o 22 przewaznie spac wiec zawsze minimum te 8-9h spie i w dzien czasem jakas drzemka... a ramiona cwicz raz w tygodniu kiedy jestem tylko na cyklu kreatyny 2 razy cwicze a [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2005-06-10 13:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy i dwuglowy uda wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej uginanie podudzia jedna noga uginanie podudzi w lezeniu martwy ciag na prostych nogach dzisiaj dzien wolny od treningu silowego

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 13:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantla wioslowanie koncem sztangi szeroko do klatki prostowanie tlowia na lawce rzymskiej do plecow jak zwsze dwuglowy uda martwy ciag z hantlami uginanie lezac uginanie jedna noga stojac szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami unoszenie w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody i krzyzowanie linek na [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 14:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczorajszy trening przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt wioslowanie jednoracz z hantla plecy wyizolowane na lawce skosnej wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha delikatnie martwy na prostych na dwuglowy uginanie jedna noga stojac uginanie podudzi lezac

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 13:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozecie ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie ramion z hantlą 2 serie 8) spięcia stojąc 3 serie 9) musisz coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2008-01-07 20:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka 4x10-12 Wznosy bokiem wywal 3x6-8 OHP wywal 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz - daj jedna orme uginania ze supinacja i zalatwi wszystki ruchy 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz - zamien na solidne uginanie ze sztanga 3x10-12 Arnold press - wywal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2021-05-10 15:19:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Pszeniol/Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak i na biceps tylko dwa cwiczenia zawsze jest to prawie cos innego dzisiaj bylo to akurat prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie 4x12>10>8>8 Jeszcze jedna fotka z 97kg po powrocie z wakacji i pierwszym tygodniu powrotu do cwiczen(intensywniejszych) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86c604a6a2024949b312e67cd389186e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2014-12-27 19:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne rodzaje pompek raz jedna w opór a innym piramidka,drabinka muszę coś zmieniać aby wogole coś poczuć po treningu. Plus dodatkowe ciecznia barków tricepsa Piątek: Przysiady z hantla wydłużone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2021-01-06 23:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : 50dni z mono !!-marecki134

    Post
    Odżywki i suplementy

    O to nowy plan: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10 -rozpiętki na skosie w dół 4x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6901 Data: 2007-01-01 19:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : 50dni z mono !!-marecki134

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x10-8-8 -rozpiętki na skosie w dół 3x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x10 -młotki stojąc 3x10 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 4 x max -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 ?? [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6901 Data: 2007-01-01 19:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę :-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, zatrzymanie w górze na 2 s ) 6b. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 22:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] są po 2tyg przy pełnej diecie na dodatek ale jeszcze trzeba popracować... Miałem wybrać się po odżywki do Twojego sklepu ale wyszło tak że musze kupić hantle conajmniej jedna 40kg ale w Gryfinie i Szczecinie ciężko skompletować takiego giganta, jedyne co to na allegro 210zł szt hantla 40kg - 420zł komplet + kurier 60zł więc narazie inne [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-15 20:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-31 23:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)